Menú semanal del 4 al 23 de mayo
En esta época de aislamiento, muchas personas están buscando formas de mantener una dieta saludable y equilibrada. Para ayudar a los que quieren preparar sus comidas, aquí hay un menú semanal con algunas ideas de comidas nutritivas para los próximos 20 días.
Lunes 4 de mayo
Desayuno: avena con fruta fresca y almendras.
Almuerzo: ensalada de quinoa con espinacas, champiñones y tomates.
Cena: Pollo al horno con patatas y brócoli.
Martes 5 de mayo
Desayuno: huevos revueltos con tomates, cebolla y ajo.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate y espinacas.
Cena: Sopa de lentejas con pan integral.
Miércoles 6 de mayo
Desayuno: Tostadas de plátano con miel y nueces.
Almuerzo: Arroz con verduras salteadas y tofu.
Cena: Pizza de brócoli con queso y aceitunas.
Jueves 7 de mayo
Desayuno: Yogur con granola y fresas.
Almuerzo: Espaguetis con tomate y albahaca.
Cena: Ensalada de atún con maíz y aguacate.
Viernes 8 de mayo
Desayuno: Tostadas con mantequilla de maní y plátano.
Almuerzo: Burrito de frijoles negros con queso y guacamole.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con papas al horno.
Sábado 9 de mayo
Desayuno: Avena con frutas secas y canela.
Almuerzo: Ensalada de pollo con manzana y nueces.
Cena: Lasaña de calabacín con queso ricotta y tomate.
Domingo 10 de mayo
Desayuno: Panqueques de avena con frutos rojos y yogur.
Almuerzo: Hamburguesas de lentejas con ensalada de col.
Cena: Arroz con pollo y verduras salteadas.
Lunes 11 de mayo
Desayuno: Smoothie de plátano y mango con avena.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos y espinacas con queso feta.
Cena: Fajitas de pollo con guacamole y arroz.
Martes 12 de mayo
Desayuno: Tostadas con aguacate y huevo.
Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral.
Cena: Pizza de brócoli con tomate y albahaca.
Miércoles 13 de mayo
Desayuno: Muffins de plátano con mantequilla de maní.
Almuerzo: Burrito de frijoles con queso y aguacate.
Cena: Pollo al horno con verduras y patatas.
Jueves 14 de mayo
Desayuno: Yogur con frutas frescas y granola.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con champiñones y tomates.
Cena: Lasaña de calabacín con tomate y queso ricotta.
Viernes 15 de mayo
Desayuno: Tostadas de plátano con miel y nueces.
Almuerzo: Espaguetis con tomate y albahaca.
Cena: Hamburguesas de lentejas con ensalada de col.
Sábado 16 de mayo
Desayuno: Avena con fruta fresca y almendras.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate y espinacas.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con papas al horno.
Domingo 17 de mayo
Desayuno: Smoothie de plátano y mango con avena.
Almuerzo: Arroz con verduras salteadas y tofu.
Cena: Ensalada de atún con maíz y aguacate.
Lunes 18 de mayo
Desayuno: Huevos revueltos con tomates, cebolla y ajo.
Almuerzo: Burrito de frijoles negros con queso y guacamole.
Cena: Pizza de brócoli con queso y aceitunas.
Martes 19 de mayo
Desayuno: Tostadas con mantequilla de maní y plátano.
Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral.
Cena: Arroz con pollo y verduras salteadas.
Miércoles 20 de mayo
Desayuno: Muffins de plátano con mantequilla de maní.
Almuerzo: Ensalada de pollo con manzana y nueces.
Cena: Fajitas de pollo con guacamole y arroz.
Jueves 21 de mayo
Desayuno: Yogur con granola y fresas.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos y espinacas con queso feta.
Cena: Pollo al horno con patatas y brócoli.
Viernes 22 de mayo
Desayuno: Panqueques de avena con frutos rojos y yogur.
Almuerzo: Hamburguesas de lentejas con ensalada de col.
Cena: Lasaña de calabacín con queso ricotta y tomate.
Sábado 23 de mayo
Desayuno: Tostadas con aguacate y huevo.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con champiñones y tomates.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con papas al horno.
Esperamos que este menú semanal le ayude a tener ideas de comidas nutritivas y saludables durante este período de aislamiento. Recuerde que también puede variar los alimentos y combinarlos para preparar diferentes platos.