¡Esta semana es una oportunidad para preparar comidas saludables y deliciosas! Esta semana de la navidad, ofrecemos un menú semanal para el 28 de diciembre al 3 de enero, para que disfrutes de comidas saludables sin sacrificar el sabor. Desde cenas saludables hasta recetas para el desayuno, estas comidas nutritivas son perfectas para mantenerte saludable y satisfecho durante la temporada de Navidad.
Lunes 28 de diciembre
Desayuno: Avena con manzana y nueces. Calienta 1/2 taza de avena con 1/2 taza de leche y una pizca de canela. Luego, mezcla con una manzana rallada y un puñado de nueces. ¡Es un desayuno rápido y saludable!
Almuerzo: Ensalada de espinacas y pollo. Mezcla una taza de espinacas, media taza de tomates cherry, media taza de pollo asado y una cucharada de queso feta. Adereza con aceite de oliva, vinagre de vino tinto y una pizca de sal y pimienta.
Cena: Fajitas de pollo y verduras. Corta una pechuga de pollo y una cebolla en trozos pequeños. Añade algunas verduras como pimiento rojo, calabacín y champiñones. Sofríe los ingredientes en una sartén con aceite de oliva y añade un poco de sal y pimienta. Sirve con tortillas de harina y una ensalada de lechuga.
Martes 29 de diciembre
Desayuno: Smoothie de frutas. Mezcla media taza de frutas congeladas con media taza de yogur natural, media taza de leche y una cucharada de miel. Licúa hasta que quede suave y disfruta.
Almuerzo: Sopa de verduras. Calienta una taza de caldo de verduras con una taza de verduras mixtas (calabacín, zanahoria, maíz, judías verdes, etc.). Añade una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Deja hervir a fuego lento durante unos 10 minutos. ¡Es una comida deliciosa y nutritiva!
Cena: Lomito de cerdo con arroz integral. Corta un lomito de cerdo en trozos pequeños y sofríe en una sartén con aceite de oliva. Luego, añade una taza de arroz integral cocido y un puñado de verduras (calabacín, zanahoria, champiñones, etc.). Cocina todos los ingredientes hasta que estén tiernos.
Miércoles 30 de diciembre
Desayuno: Tostadas con huevo y aguacate. Calienta una tostada de pan integral con un huevo revuelto. Añade una rebanada de aguacate y una pizca de sal y pimienta. ¡Es un desayuno nutritivo y rico en proteínas!
Almuerzo: Sándwich de pavo y queso. Unta una rebanada de pan con una cucharada de mayonesa y agrega una loncha de pavo, una loncha de queso y algunas hojas de lechuga. ¡Es un almuerzo saludable y fácil de preparar!
Cena: Pasta con verduras. Calienta una taza de pasta en una sartén con un poco de aceite de oliva. Añade media taza de verduras mixtas (calabacín, champiñones, pimientos, etc.) y una cucharada de queso parmesano. Cocina hasta que esté tierno. ¡Es una comida deliciosa y nutritiva!
Jueves 31 de diciembre
Desayuno: Yogur con frutos secos. Mezcla una taza de yogur natural con un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pasas, etc.) y una cucharada de miel. ¡Es un desayuno rico en nutrientes y energía!
Almuerzo: Ensalada de atún y arroz. Mezcla una taza de arroz cocido con una lata de atún, una cebolla roja, media taza de maíz y una cucharada de aceite de oliva. Añade sal y pimienta al gusto. ¡Es un almuerzo saludable y delicioso!
Cena: Pescado con verduras. Calienta un filete de pescado en una sartén con aceite de oliva. Añade una taza de verduras mixtas (calabacín, zanahoria, champiñones, etc.) y cocina hasta que esté tierno. ¡Es una comida deliciosa y saludable!
Viernes 1 de enero
Desayuno: Tostadas con huevo y aguacate. Calienta una tostada de pan integral con un huevo revuelto. Añade una rebanada de aguacate y una pizca de sal y pimienta. ¡Es un desayuno nutritivo y rico en proteínas!
Almuerzo: Ensalada de pollo y quinoa. Mezcla una taza de quinoa cocida con media taza de pollo asado, media taza de tomates cherry, una cucharada de aceite de oliva y una cucharada de queso feta. Adereza con sal y pimienta al gusto.
Cena: Pizza de verduras. Cubre una base de pizza con una salsa de tomate y una mezcla de verduras (calabacín, champiñones, pimientos, etc.). Añade una cucharada de queso mozzarella y hornea hasta que esté dorada. ¡Es una comida deliciosa y nutritiva!
Sábado 2 de enero
Desayuno: Tostadas de aguacate y huevo. Calienta una tostada de pan integral con un huevo revuelto. Añade una rebanada de aguacate y una pizca de sal y pimienta. ¡Es un desayuno saludable y rico en proteínas!
Almuerzo: Sándwich de atún. Unta una rebanada de pan con una cucharada de mayonesa y agrega una loncha de atún, una loncha de queso y algunas hojas de lechuga. ¡Es un almuerzo saludable y fácil de preparar!
Cena: Lasaña de verduras. Cubre una base de lasaña con una mezcla de verduras (calabacín, champiñones, pimientos, etc.). Añade una capa de salsa de tomate y una cucharada de queso mozzarella. Hornea hasta que esté dorada. ¡Es una comida nutritiva y deliciosa!
Domingo 3 de enero
Desayuno: Smoothie de frutas. Mezcla media taza de frutas congeladas con media taza de yogur natural, media taza de leche y una cucharada de miel. Licúa hasta que quede suave y disfruta.
Almuerzo: Sopa de verduras. Calienta una taza de caldo de verduras con una taza de verduras mixtas (calabacín, zanahoria, maíz, judías verdes, etc.). Añade una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Deja hervir a fuego lento durante unos 10 minutos. ¡Es una comida deliciosa y nutritiva!
Cena: Pizza de verduras. Cubre una base de pizza con una salsa de tomate y una mezcla de verduras (calabacín, champiñones, pimientos, etc.). Añade una cucharada de queso mozzarella y hornea hasta que esté dorada. ¡Es una comida deliciosa y nutritiva!